Aplinkinis pasaulis visomis savo spalvomis, kurias mes suvokiame padedant akims. Tačiau laikui bėgant objektų kontūrai praranda aiškumą, spalvos išnyksta. Taip neatsitinka todėl, kad pasaulis pasikeitė, bet dėl vizualinio aštrumo sumažėjimo. Tokia problema gali paveikti visus. Norėdami to išvengti, svarbu žinoti, kaip pagerinti regėjimą, kai jis pradeda kristi.
Kokia skubi aštrumo praradimo problema?
Remiantis statistika, daugiau nei 290 milijonų žmonių turi prastą regėjimą, apie 40 milijonų ir visiškai neturi galimybės pamatyti. Dideliuose miestuose įvairios vizualinio aparato disfunkcijos stebimos 8 iš 10 gyventojų, o pasaulyje - kas 5 sekundes aklai išmes, mažiausiai 1 suaugusįjį.
Statistika visai nėra laiminga ir verčia labai rimtai galvoti apie akių sveikatą. 75–80 proc.
Vizualinio aštrumo sumažėjimo priežastis gali būti ir išorinės aplinkos poveikis, ir nesubalansuota mityba, paveldimas polinkis ir tt, tačiau neįmanoma apgauti genetikos, o kiti veiksniai gali kažkaip bandyti „neutralizuoti".
Tik specialistas žino, kaip pagerinti regėjimą, išgydyti ligas, dėl kurių sumažėja. Todėl kiekvienais metais turite diagnozuoti, kad įvertintumėte regėjimo organų ir viso organizmo sveikatos būklę.
Kaip greitai pagerinti regėjimą?
Kiekvienas gali sumažinti išorinių veiksnių žalą ir pakoreguoti gyvenimo būdą. Mes paruošėme jums 10 populiariausių būdų, kurie padės pagerinti regėjimą ir užkirstų kelią visiškam praradimui.
Nepamirškite apie apsaugą nuo saulės
Ultravioletinė spinduliuotė, kurios pagrindinis šaltinis yra saulė, nepastebimai žmogaus akiai. Tačiau, priešingai nei plačiai paplitusi nuomonė, kad tik tiesūs spinduliai yra kenksmingi akims, radiacija, atspindinti iš paviršių, yra ne mažiau pavojinga. Ryški saulė prisideda prie greitesnio ašaros skysčio išgarinimo. Todėl vasarą dažnai padidėja sausumo jausmas.
Daugelis žmonių neįtaria, kad ilgas buvimas po saule gali sukelti konjunktyvitą, fotokuretitą (ragenos nudegimą ir uždegimą), kataraktą. Bet jūs galite apsaugoti savo akis nuo saulės. Norėdami tai padaryti, turite dėvėti akinius, kurie padeda sumažinti radiacijos žalą bet kuriuo metų laiku. Bet tik geri akiniai su UV 400 arba UV 380 apsaugos lygiu gali susidoroti su ultravioletine spinduliu.
Taip pat yra akinių su kosmetikos ženklinimu. Bet jie neturi nieko bendra su priemonėmis apsaugoti akis nuo ultravioletinės spinduliuotės. Tai yra daugiau vaizdo priedas nei akiniai nuo saulės.
Pasirūpink savo akimis nuo traumų
Dirbdami su atvira ugnimi, chemikalais, suvirinimo aparatais, nepamirškite apie akių apsaugą. Be akinių neįmanoma atlikti darbo, susijusio su regėjimo organu, susijusį su rizika, nes galite susižeisti ar sudeginti.
Dirbdami su akmeniu su trupiniais, traškučiais ir bet kokiais mažais daiktais, kurie gali pakenkti akims, taip pat turite atsiminti atsargumo priemones. Specialūs akiniai yra naudingi ne tik gamyboje, bet ir kasdieniame gyvenime.
Naudokite vitaminus, kurie pagerina regėjimą
Pavyzdžiui, regėjimo aparatai, tokie kaip A, D, C, E. Mineralai, cinkas taip pat laikomi ypač naudingais vaizdiniam aparatai. Šios aktyvios medžiagos padeda išvengti geltonosios dėmės distrofijos (yra atsakinga už centrinę regėjimą).
Šaltas spaudimo augalinis aliejus taip pat bus naudingas vaizdiniam aparatai. Tai gali būti pankolio aliejus, moliūgai, kedro riešutų aliejus. Norėdami sumažinti kataraktos riziką, mums reikia riboflavino, vitamino B2, beta-karotino. Šios medžiagos yra pomidoruose ir arbūzuose.
Norėdami išlaikyti akių sveikatą, taip pat turite valgyti kitus produktus, kurie pagerina regėjimą. Tai gali būti natūralūs omega-3 riebalų rūgščių (lašišos ir linų sėklų) šaltiniai, švieži vaisiai ir daržovės (morkos, brokoliai, raudonieji pipirai, lapų kopūstai, mūšiai, citrusiniai vaisiai, braškės). Sunku vienareikšmiškai pasakyti, kurie produktai pagerina regėjimą. Tačiau asmens, norinčio jį išsaugoti, racione, vitaminai, būtinai turi būti organizmui svarbūs mineralai.
Poilsis nuo kompiuterio
Daugelis žmonių, po darbo dienos, praleistos monitoriuje, vėl sėdi priešais kompiuterį, kad baigtų verslą ar tiesiog žiūrėtų mėgstamą filmą. Tačiau tokios vaizdinio aparato apkrovos yra nepriimtinos.
20x20x20 taisyklė padės sumažinti neigiamas akių viršįtampio pasekmes. Tai galima lengvai iššifruoti: dirbdami su skaitmenine informacija, kas 20 minučių turite padaryti pertrauką 20 sekundžių. Šiuo metu turėtumėte pažvelgti į objektą, esantį 20 metrų nuo jūsų.
Vaizdinės apkrovos metu naudinga dažnai mirksėti, nes atliekant užduotis, kurioms reikalinga didelė koncentracija, mirksėjimo dažnis sumažėja. Dėl šios priežasties greitas filmas greitai išgaruoja ir atsiranda diskomfortas.
Pažeidus darbo ir poilsio režimą prie kompiuterio, gali atsirasti „sausa akis" (SSG). Paprastai ši liga gydoma akių lašais. Tačiau jie nesugeba pagerinti regėjimo, užtikrinant akis pakankamai drėgmės. Lašai yra tik laikina priemonė, skirta pašalinti nemalonius SSG simptomus. Tokie narkotikai neremia ašarų gamybos, todėl jie yra tinkami tik SSG simptominiam gydymui.
Nepamirškite apie gimnastiką akims
Po ilgo monotoniško darbo kompiuteryje naudinga organizuoti „mokymą". Vaizdinę gimnastiką sudaro paprasti pratimai, kurie padeda palengvinti stiprų akių raumenų įtampą, atsikratyti sunkumo jausmo. Į įprastą režimą įtraukite tris paprastus pratimus:
- Užmerkdama akis. Sėdi kėdėje, kelias sekundes tvirtai pritvirtinkite akis ir vėl atmerkite akis. Pakartokite pratimą 8-10 kartų, kai tarpai 5-10 sekundžių pertrauka.
- "Bėgančios akys". Atsistokite ant kojų ir lėtai judinkite akis iš vienos pusės į kitą, iš apačios į viršų.
- Mirksėjimas. Pabandykite labai dažnai mirksėti savo akimis 1-2 minutes. Nepaisant šio pratimo paprastumo, jis yra labai naudingas, nes jis padeda stimuliuoti kraujo apyvartą akių audiniuose.
Ar įmanoma pagerinti gimnastikos regėjimą? Žinoma, pratimai nepadės atkurti 100%vizijos per 5 minutes, net jei juos atliksite kiekvieną dieną. Tačiau periodinis regėjimo aparato mokymas padės išvengti rimtų oftalmologinių ligų vystymosi.
Žinoma, pratimai nepadės visiškai atkurti regėjimo, tačiau jie gali pašalinti įtampą, skatinti licrimal kanalų veikimą, pagerinti mitybos ir kraujo tiekimą audiniams.
Tačiau ne visada naudinga akių gimnastika. Tai negali būti padaryta, kai tinklainės atsiribojimas, uždegiminės oftalmologinės ligos, taip pat iškart po chirurginio akių patologijų gydymo. Per didelis regėjimo aparato įtempimas esant tokioms sąlygoms gali tik pabloginti jo būklę.
Kontrolės kūno svoris
Perteklinis svoris gali tapti viena iš priežasčių, kodėl pablogėjo regos aparatas. Nesvarbu, kaip tai skamba paradoksalu, bet tai tiesa. Daugelis nutukusių žmonių kenčia nuo antrojo tipo diabeto, dėl kurio atsiranda diabetinės retinopatijos vystymasis. Kai kraujyje yra daug cukraus, tinklainės arterijų sienos yra pažeistos. Dėl šios priežasties vizija blogėja.
Kita diabeto komplikacija, galinti sukelti blogą matymą, yra neuropatija. Tai gali paveikti bet kurį nervų sistemos skyrių, įskaitant regėjimo aparato nervus. Kūno masės kontrolė ir fizinis aktyvumas padeda užkirsti kelią 2 tipo diabeto ir jo „akių" komplikacijų vystymuisi.
Nutukimą taip pat dažnai lydi hipertenzija, o tai savo ruožtu taip pat neigiamai veikia vaizdinį aparatą. Norėdami normalizuoti kraujospūdį, turite ne tik vartoti specialius vaistus, bet ir atlikti fizinius pratimus, kurie padės kontroliuoti svorį.
Blogų įpročių atmetimas padės išlaikyti regėjimo aštrumą
Rūkymas, alkoholio vartojimas ir kiti blogi įpročiai kenkia sveikatai. Dujos taip pat kenčia nuo jų. Pavyzdžiui, rūkymas gali padidinti kataraktos riziką, su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija. Tačiau ne tik nikotinas yra kenksmingas, nes cigaretės dūmai dirgina gleivinę ir netgi gali prisidėti prie jos dehidratacijos (išdžiūvimo).
Tačiau to galima išvengti atsisakant priklausomybių. Faktas yra tas, kad akių indai sugeba atsigauti atsisakius cigarečių. Todėl prieš rūkydami kitą cigaretę pagalvokite apie savo sveikatą.
Nepamirškite apie antioksidantus
Kiekvieną dieną regos aparatas patiria oksidacinį stresą, kurį antocianai padeda neutralizuoti. Šie naudingi antioksidantai yra skirtingose uogose, pavyzdžiui, vyšnios, mėlynės, mėlynės, serbentai. Jie prisideda prie sumažėjusios sausų akių sindromo (SSG) rizikos.
Ši liga pasižymi ašarų skysčio gamybos sumažėjimu ir (arba) jo sudėties pokyčiais. Paprastai ikimokyklinė plėvelė turėtų maitinti, sudrėkinti, apsaugoti rageną. Tačiau dėl ašarų trūkumo jis greitai praranda stabilumą, tampa plona ar visiškai atrofija.
Stiprintas ašarų išgarinimas lemia tai, kad apsauginė plėvelė išdžiūvo. Pasirodo tipiški SSG simptomai: niežėjimas, paraudimas, deginimo pojūtis, lakimas, svetimkūnio pojūtis ir kt. Nesant gydymo, SSH gali sukelti uždegimines akių ligas, sugadinti rageną, kol pasirodys jo paviršiuje.
Tyrėjai iš Japonijos nustatė, kad veiksmingiausias antioksidantų šaltinis, naudingas akims, yra Čilės aristothely ekstraktas. Jame yra delfinidinų, kurie daro tiesioginį poveikį pilkapėms liaukoms ir padeda pagerinti jų darbą. Jie sugeria laisvuosius radikalus, kurie pažeidžia pilvo liaukų ląsteles ir neutralizuoja oksidacinio streso padarinius. Tai padeda sumažinti diabetinės rinopatijos, glaukomų, geltonos degeneracijos, kataraktos ir kitų ligų, dėl kurių gali prarasti regos funkciją, rizika.
Išanalizuokite paveldimumą
Jei vienas iš jūsų artimųjų (senelių, tėvai) turėjo regėjimo problemų, yra tikimybė, kad ši problema paveldės. Tai ypač pasakytina apie geltonosios dėmės degeneraciją, glaukomą ir optinę atrofiją.
Būtent šios ligos dažniausiai turi genetinį pobūdį. Todėl, jei kas nors turėjo tokią diagnozę šeimoje, turite atkreipti ypatingą dėmesį į prevenciją.
Prisiminkite higieną
Vizualiniai organai yra labai jautrūs infekcijoms ir patogeniniams mikrobams. Todėl viskas, kas liečiasi su akimis, turėtų būti kiek įmanoma švariau: rankos, nosinės, rankšluosčiai ir kt. Ir, žinoma, kontaktiniai lęšiai. Būtina griežtai laikytis jų rūpinimo taisyklių, reguliariai dezinfekuoti ir pasikeisti pasibaigus operacijai.
Lęšiai turi būti keičiami pagal gamintojo rekomendacijas, jie reguliariai jas dezinfekuoja. Priešingu atveju yra rizika, kad jūs tiesiog sukeliate infekciją.